Entspannung durch
Progressive Muskelentspannung und Autogenes Training
- Behandlung von Ängsten
- Konzentrationssteigerung bei geistiger Arbeit
- Stressbewältigung
- Schlafstörungen
- Dämpfung der Schmerzwahrnehmung
- Schwangere zur Geburtsvorbereitung
- Steigerung körperlicher Leistungen
- fördert Ruhe und Gelassenheit
- Burn Out Prävention
![](https://www.zukunftswerkstatt-amberg.de/daten/image/artikelbild/Blogbild-Entspannung.jpg) Die Progressive Muskelentspannung (PME)
Muskelentspannung nach Jacobsen ist eine ideale Methode um auch in belastenden Situationen schnell und effektiv zu entspannen. Sie beruht auf die einfache Erkenntnis, dass durch starkes Anspannen und plötzliches Entspannen von Muskelgruppen eine tiefe körperliche Entspannung erzielt werden kann. Es ist ein Aktives hinführen zur Entspannung.
Dieser Kurs ist auch sehr gut geeignet für Personen, die eher das Gefühl haben, nicht still liegen zu können, da in dieser Methode noch Bewegungen ausgeführt werden. Durch die Einbindung der Bewegung wird man langsam an den Entspannungszustand herangeführt und kann sich so Stück für Stück fallenlassen und tiefe Entspannung erfahren.
Neuer Kurs:
8 Abende ab Mi. 24. 04. 2024 von 18.30 - 19.30 Uhr Ausgebucht
8 Abende ab Do. 06. 06. 2024 von 19.00 - 20.00 Uhr noch Plätze frei
Einführungsangebot: 80,- €
Kursleitung: Susanne Werthner
Hier können sie sich direkt anmelden
![](https://www.zukunftswerkstatt-amberg.de/daten/image/artikelbild/Edith-Ruecken.jpg) Das Autogene Training wurde von Prof. Schultz entwickelt. Es ist das am meisten verwendete und erforschte Entspannungsverfahren in Europa. Es handelt sich um eine konzentrative Selbstentspannung, die ursprünglich von Schultz aus der Hypnose abgeleitet wurde.
Die Begriffe Auto (Selbst), Gen (Entstehen) und Training (Üben) verraten das Konzept:
Durch Selbstbeeinflussung (Autosuggestion) und Selbstentspannung entsteht ein tiefer Entspannungszustand, der durch regelmäßiges Training (täglich einige Minuten) erreicht und erweitert wird.
Durch die systematisch aufgebauten Selbstentspannungsübungen erlernen Sie die Möglichkeit einer willentlichen Beeinflussung des vegetativen Nervensystems und damit einer tiefen Entspannung und individuellen positiven Beeinflussung des Organismus.
Das vegetative Nervensystem steuert alle Organe, Funktions- und Körperprozesse über die wir normalerweise keine Kontrolle haben wie Atmung, Kreislauf und alle Heilungs- und Regenerationsprozesse.
Im Sinne von "mentalem Training" oder Selbsthypnose können Sie sich selbst, Ihre Gedanken, Ihr Verhalten und Ihre Ziele mit autogenem Training in die von Ihnen gewünschte Richtung beeinflussen.
Die Phantasiereisen
Durch das Erleben innerer Bilder wird der Entspannungsprozess im autogenen Training vertieft und intensiviert.
Entspannungspädagoge und Achtsamkeitstrainer
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